Antioxidantes

ANTIOXIDANTES Y EJERCICIO FÍSICO

Antioxidantes y ejercicio físico

El CrossFit es muy exigente, pues se soportan períodos de entrenamiento muy intensos y agotadores. Este tipo de entrenamientos puede dar lugar a un estado de estrés sostenido, que se traduce en una situación de oxidación continua. Esta circunstancia genera una cantidad excesiva de radicales libres que pueden producir fatiga crónica y desgaste celular.
Por eso es importante el consumo de antioxidantes de origen natural para evitar el daño de los radicales libres. Los antioxidantes más potentes son: vitamina C, vitamina E, selenio y compuestos fenólicos que encontramos en frutas y verduras.

  • Vitamina C: la encontramos en cítricos como naranjas, tangelo, toronja; en el pimiento y el brócoli.
  • Vitamina E: frutos secos como nueces, almendras, pecanas; semillas como las semillas de girasol; aceite de oliva extra virgen, palta y verduras de hoja verde como la espinaca y la arúgula.
  • Selenio: castañas y nueces, semillas de girasol, atún, sardinas, salmón, carne de res y huevo.
  • Compuestos fenólicos: frutas de color rojizo y moradas (fresas, arándanos, frambuesas, betarraga)
  • Una alimentación variada, que incluya estos alimentos, te permitirá tener un mejor rendimiento deportivo y lograr nuevas metas.

¡Visita el consultorio nutricional para saber cuál son tus requerimientos!
Sandra López Aliaga P.
Nutricionista de Belight