Bebidas isotónicas para deportistas

Una bebida es considerada isotónica cuando tiene una osmolaridad entre 270 y 330 mOsm/kg. Están compuestas con agua, carbohidratos y minerales para poder evitar algún estado de deshidratación. Estas bebidas TIENEN que incluir minerales, ya que, durante el ejercicio eliminamos gran cantidad de sudor, el cual contiene minerales que, si no se reponen a través de estas bebidas, nos pueden causar problemas. Por ejemplo, el magnesio y el calcio son imprescindibles en procesos como contracción y relajación muscular. Así como el fósforo, el cual juega un papel fundamental en los procesos para obtener energía. La ausencia de alguno de estos minerales nos puede ocasionar calambres, molestias musculares y cansancio. Otro aspecto muy importante son los carbohidratos, ya que permitirán una reposición más rápida de los líquidos perdidos.

Debemos tener en cuenta que este tipo de bebidas no son adecuadas para todos. Si realizamos algún tipo de actividad física de 1 hora de duración aproximadamente, lo más adecuado es hidratarse sólo con agua. Se recomendaría la ingesta de este tipo de bebidas isotónicas en deportistas que entrenen >2 hras al día o bajo condiciones climáticas de calor muy intensas, donde el sudor se acrecienta.

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Sandra López Aliaga P.
Nutricionista de Belight