La anemia ferropénica en los deportistas es una afección muy frecuente que genera un menor rendimiento físico. Los deportistas tienden a tener un descenso de los depósitos de hierro, por un incremento en su utilización, por su pérdida, o por una ingesta insuficiente. El diagnóstico de la anemia ferropénica en los deportistas se da cuando…
Durante entrenamientos de fuerza, como ocurre en el crossfit, se produce un efecto importante sobre el crecimiento muscular: la hipertrofia. Pero para que esto ocurra debes consumir entre 1.2 – 1.8 gr de proteína por kg de peso al día aproximadamente. El origen de estas proteínas puede estar en tus alimentos y apoyarse en la…
Existe un fenómeno llamado “estrés oxidativo”, proceso natural del cuerpo que en cantidades moderadas es útil para el sistema inmunitario, así como para la señalización (comunicación) de las células. Sin embargo, el problema está cuando hay un desequilibrio entre este estrés oxidativo y el sistema natural que lo regula (antioxidantes). Es ahí donde se producen…
Para identificar cuáles son los mejores alimentos para consumir antes y después de entrenar se tiene que conocer cuáles son los componentes (macronutrientes) de éstos primero. Tenemos a los carbohidratos, cuya función principal es darnos energía; las grasas, que entre sus funciones principales están darnos energía y darnos un buen ambiente hormonal; y, por último,…
Los carbohidratos por la noche engordan No, el exceso de calorías sí La fruta engorda La fruta no engorda, pero sí aumenta tu índice de saciedad y contribuye a la pérdida de peso Comer grasa engorda El exceso de calorías es lo que engorda. Además, la grasa es necesaria para el funcionamiento de tus hormonas….
Alimentación Post Entrenamiento La alimentación pre y post entrenamiento es de suma importancia para lograr un entrenamiento de calidad y obtener los beneficios máximos de este. En los entrenamientos de fuerza como el crossfit, lo primero que utiliza nuestro músculo como fuente de energía es la glucosa proveniente del glucógeno muscular, por lo tanto es…
La creatina para entrenamientos intensos Existen muchos mitos alrededor de la creatina, ¿es necesaria? ¿mejora mi rendimiento? ¿ayuda a ganar masa muscular? Aquí les resolvemos las dudas. La creatina es un compuesto orgánico no esencial que es producido naturalmente en el cuerpo humano a partir de los aminoácidos L-arginina, glicina y L-metionina. La creatina es…
Antioxidantes y ejercicio físico El CrossFit es muy exigente, pues se soportan períodos de entrenamiento muy intensos y agotadores. Este tipo de entrenamientos puede dar lugar a un estado de estrés sostenido, que se traduce en una situación de oxidación continua. Esta circunstancia genera una cantidad excesiva de radicales libres que pueden producir fatiga crónica…
Un deportista debe consumir mayor cantidad de alimentos para cubrir las demandas del entrenamiento. Si no cubres tus demandas de energía: Perderás masa muscular Tendrás fatiga crónica No te podrás adaptar a tu programa de entrenamiento. Consume carbohidratos de buena calidad. La principal fuente de energía que se utiliza en ejercicios de alta intensidad como…
Whey protein (suero de leche) De fácil y rápida absorción. Poseen el mayor valor biológico así como un excelente perfil de aminoácidos (incluyendo altos valores de BCAAs) además de una buena proporción de Glutamina. Existen fundamentalmente 3 tipos: Concentrado de Proteína, aislado de proteína e hidrolizado de proteína. Caseína Posee una velocidad de digestión muy…
