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5 Mitos de la nutrición

Los carbohidratos por la noche engordan No, el exceso de calorías sí La fruta engorda La fruta no engorda, pero sí aumenta tu índice de saciedad y contribuye a la pérdida de peso Comer grasa engorda El exceso de calorías es lo que engorda. Además, la grasa es necesaria para el funcionamiento de tus hormonas….

Alimentación post entrenamiento

Alimentación Post Entrenamiento

Alimentación Post Entrenamiento La alimentación pre y post entrenamiento es de suma importancia para lograr un entrenamiento de calidad y obtener los beneficios máximos de este. En los entrenamientos de fuerza como el crossfit, lo primero que utiliza nuestro músculo como fuente de energía es la glucosa proveniente del glucógeno muscular, por lo tanto es…

La creatina para entrenamientos intensos

La creatina para entrenamientos intensos

La creatina para entrenamientos intensos Existen muchos mitos alrededor de la creatina, ¿es necesaria? ¿mejora mi rendimiento? ¿ayuda a ganar masa muscular? Aquí les resolvemos las dudas. La creatina es un compuesto orgánico no esencial que es producido naturalmente en el cuerpo humano a partir de los aminoácidos L-arginina, glicina y L-metionina. La creatina es…

ANTIOXIDANTES Y EJERCICIO FÍSICO

Antioxidantes

Antioxidantes y ejercicio físico El CrossFit es muy exigente, pues se soportan períodos de entrenamiento muy intensos y agotadores. Este tipo de entrenamientos puede dar lugar a un estado de estrés sostenido, que se traduce en una situación de oxidación continua. Esta circunstancia genera una cantidad excesiva de radicales libres que pueden producir fatiga crónica…

Consume suficiente energía

Un deportista debe consumir mayor cantidad de alimentos para cubrir las demandas del entrenamiento. Si no cubres tus demandas de energía: Perderás masa muscular Tendrás fatiga crónica No te podrás adaptar a tu programa de entrenamiento. Consume carbohidratos de buena calidad. La principal fuente de energía que se utiliza en ejercicios de alta intensidad como…

Tipos de suplemento proteico

Whey protein (suero de leche) De fácil y rápida absorción. Poseen el mayor valor biológico así como un excelente perfil de aminoácidos (incluyendo altos valores de BCAAs) además de una buena proporción de Glutamina. Existen fundamentalmente 3 tipos: Concentrado de Proteína, aislado de proteína e hidrolizado de proteína. Caseína Posee una velocidad de digestión muy…

¿Qué comer antes de entrenar?

Esta es una pregunta muy común cuando las personas comienzan a entrenar crossfit, porque realmente no saben qué deben comer para tener un buen performance sin sentir ganas de vomitar en el camino. Para comenzar tenemos que tener en cuenta la velocidad de la digestión de los alimentos. No se digieren igual las grasas, las proteínas…