Consume suficiente energía

Un deportista debe consumir mayor cantidad de alimentos para cubrir las demandas del entrenamiento. Si no cubres tus demandas de energía:

  • Perderás masa muscular
  • Tendrás fatiga crónica
  • No te podrás adaptar a tu programa de entrenamiento.

Consume carbohidratos de buena calidad.
La principal fuente de energía que se utiliza en ejercicios de alta intensidad como el CrosFit, son las reservas de glucosa que tienes en tus músculos e hígado. Un deportista que NO consume suficientes carbohidratos llega a agotar estas reservas, ocasionado fatiga y un menor rendimiento deportivo. Así, los alimentos ricos en carbohidratos que deberías considerar en tu dieta son:

  • Cereales: arroz integral, trigo, maíz/choclo, avena.
  • Tubérculos: papa, camote, yuca
  • Leguminosas: frijol, habas, lentejas, garbanzos
  • Frutas: plátano, naranja, fresas, piña, papaya, etc.

Cuando entreno crossfit, ¿cuánta proteína debería consumir?
Aunque los atletas requieren consumir mayores cantidades que las personas que no son deportistas, es muy fácil cubrir este requerimiento con la dieta. Un deportista requiere consumir alrededor de 1.2 a 1.8 gr de proteína por kilogramo de peso al día. Así, por ejemplo: si un atleta pesa 70 kg, requeriría consumir alrededor de 120 gramos de proteína al día (1.7 gr/kg de peso/día).

¡Visita el consultorio nutricional para saber cuál son tus requerimientos!
Sandra López Aliaga P.
Nutricionista de Belight